Démarrer sa journée du bon pied
Démarrer sa journée du bon pied requiert quelques routines matinales simples. Vous dormez mal, angoissé par la journée qui vous attend, lassé de votre travail, exaspéré par vos collègues. Au final vous vous levez sans joie, avec une boule au ventre. Envie et besoin de changer ça ? J’ai peut-être la solution. Offrez-vous un moment privilégiez avec vous-même avant la course contre la montre quotidienne. Consacrez 15 minutes précieuses pour votre bonheur chaque matin. Occupez-vous de votre bien-être pour ensuite être en synergie avec votre entourage. Prêt à vous chouchouter pour ressentir et transmettre de bonnes ondes? Inspirez-vous donc mes routines matinales pour retrouver le sourire et bien débuter sa journée.
S'éveiller en douceur avec une sonnerie agréable
Au petit matin vous vous détendez enfin dans les bras de Morphée. Mais voilà la sonnerie stridente de votre réveil vous extirpe de ce moment ressourçant. Pourquoi exposer quotidiennement nos oreilles à un son agressif irritant ? Sommes-nous en colère avec nous-même pour nous infliger cela ? Peu importe, Il faut arrêter immédiatement cette souffrance sonore.
Votre première routine matinale : choisir une sonnerie de réveil agréable pour démarrer sa journée du bon pied. Vous pouvez évidemment choisir votre chanson préférée pour un éveil délicat. Mais je vous avoue avoir découvert une fonction pratique dans mon iPhone : l’application réveil. Il en existe également sous Android.
- Comment ça marche ? Vous programmez vos heures de sommeil nécessaire: minimum 8h afin que l’organisme ait le temps de se restaurer. Ensuite vous fixez l’heure du réveil. Ainsi l’application vous alerte à l’heure idéale pour aller au dodo. Puis le point le plus important: vous choisissez un son de réveil plaisant.
- Pourquoi adoptez cette routine matinale ? Pour une fonction géniale de gestion du volume de la sonnerie. La musique se déclenche à un niveau sonore très faible, puis le son augmente progressivement jusqu’au niveau maximum choisi. Mais Il y a de forte chance que vous soyez réveillé délicatement avant que les décibels explosent.
La cohérence cardiaque pour gérer votre stress dès le réveil
Vous avez les yeux à peine ouverts et êtes encore confortablement lové dans la couette. Le réveil vient de sonner, vous vous apprêtez à poser votre premier pied au sol. En fait, vous allez rester encore 5 minutes au lit pour la routine suivante et ainsi démarrer la journée du bon pied.
Votre seconde routine matinale : faire un exercice de respiration appelé cohérence cardiaque. Cette méthode permet une gestion des angoisses en se concentrant sur sa respiration. Vous en tirerez des bienfaits si vous le faites 3 fois par jours et à commencer au réveil.
- Comment ça marche ? Inspirez 5 secondes en gonflant le ventre, puis expirez également pendant 5 secondes en vidant tout l’air. Vous devez réalisez cette routine matinale durant 5 minutes. Le principe est vraiment simple. En définitive il s’agit d’avoir le même temps d’inspiration et d’expiration. Pour cela, vous pouvez vous aidez d’une musique qui donne le rythme. Enregistrez la dans la playlist de votre smartphone pour l’avoir à porter de main.
- Pourquoi adoptez cette routine matinale ? Parce dès les premiers jours vous débutez la journée avec un lâcher prise inégalable. Vous retrouvez la sérénité propice à démarrer une journée agréable. Pratiquer la cohérence cardiaque au réveil met à un rythme tranquille. Fini le speed des débuts de journée où l’on se sent submergé dès le réveil. Ajouté à cela, vous en tirerez une multitudes de bénéfices pour votre santé à long terme.
Sachez que vous pouvez réaliser cette cohérence cardiaque en pleine nuit si vous n’arrivez pas à vous endormir. Se concentrer sur ses mouvements respiratoires amènent à la détente propice au sommeil, le lâcher prise.
La cohérence cardiaque comme la sophrologie favorise l’écoute des réactions de notre corps. Vous sentez votre rythme cardiaque accélérer, une angoisse monter ou une situation de stress vous assaillir ? Alors isolez-vous dès que possible et faites 5 minutes de cohérence cardiaque. Ainsi vous vous épargnez un surplus de fatigue généré par l’hypertension.
En résumé, pensez à utiliser cet exercice à la première alerte quel que soit le moment de la journée. Ainsi vous retrouvez paix intérieur et sérénité.
Le réveil ostéo-articulaire
Malgré la meilleure literie, ne trouvez-vous pas que plus les années passent et plus la sortie du lit est difficile ? D’abord ne vous jetez plus rapidement hors du lit, prenez votre temps. Basculez tranquillement sur le côté. Puis redressez-vous en posant une main de chaque côté de vos hanches. Alors posez les pieds au sol puis levez-vous en poussant doucement sur vos mains.
Votre troisième routine matinale : Maintenant que vous êtes debout, vous allez prendre 5 minutes pour réveiller vos articulations. Mika et moi, nous avons adopté le réveil ostéo-articulaire préconisé par Fabrice coach en musculation.
- Comment ça marche ? Le principe simple consiste à effectuer des mouvements depuis le haut vers le bas du corps. D’abord des mouvements latéraux de la nuque, puis des rotations. Ensuite on s’occupe des épaules, puis les coudes pour finir avec poignets et doigts. En allant vers le bas, vous simulez du hula hoop pour réveiller les hanches. Viennent ensuite les genoux et pour finir les chevilles. Les premiers matin vous suivrez la petite vidéo citée précédemment. Puis avec l’habitude, votre corps enchaine les mouvements naturellement.
- Pourquoi adoptez cette routine matinale ? Sans être sportif aguerri, cette routine s’apparente à un éveil musculaire matinal. Rassurez-vous, ces mouvements corporels simples ne nécessitent pas une souplesse ou un entrainement particulier. De 20 à 70ans, vous pouvez les réaliser sans problème contrairement au yoga. Votre corps vient de passer près de 8h immobile en sommeil parfois dans une mauvaise position. Nous avons tous au réveil la sensation de doigts engourdis, la nuque et les articulations qui craquent, le dos un peu raide, parfois des crampes ou des fourmillements. Alors quoi de mieux que d’être à l’écoute de ces petits maux et faire en sorte de les estomper ? Ainsi vous sortez de votre chambre prêt à démarrer la journée du bon pied !
Le petit déjeuner, le carburant essentiel
Après la cohérence cardiaque et le réveil de nos articulations, il est temps de mettre du carburant dans notre corps. Effectivement, une voiture ne roule pas sans essence dans le réservoir. Alors comment notre corps pourrait-il se mettre en mouvement sans nutriments essentiels à son bon fonctionnement.
Votre quatrième routine matinale : prendre chaque matin un petit déjeuner sain et nourrissant composé d’ingrédients que vous aimez.
- Comment ça marche: Manger sainement mais également avec plaisir. Alors ne vous infligez pas du flocon d’avoine si vous n’aimez pas cela. A l’opposé ne craquez pas tous les jours pour des croissants au beurre. Tout est toujours question d’équilibre entre la gourmandise et la raison. Avez-vous pensez aux oeufs pour démarrer la journée du bon pied ? Pourquoi manger des oeufs au petit-dejeuner ? Parce que c’est plein d’omega 3 et très rassasiant. Mika et moi en mangeons chaque matin avec du pain complet, beurre ou purée de cacahuètes, banane et tasse de café. Une ou deux fois par semaine, nous craquons pour des pancakes diététiques avec une pâte à tartiner maison. Et le week-end, nous nous offrons un petit-déjeuner avec de bonnes viennoiseries de notre boulanger préféré. Bref faites vous plaisir avec des produits naturels non transformé industriellement. Mais soyez toujours raisonnable sur les quantité.
- Pourquoi adoptez cette routine : En faisant le plein de calories, votre organisme et votre cerveau trouvent l’énergie nécessaire à leur bon fonctionnement. Vous évitez ainsi des carences, surtout si vos apports sont variés. Essayez d’avoir un petit-déjeuner varié et complet chaque matin. Ne vous contentez pas de fruits ou de fromage blanc. A l’image d’un repas consommez un part de protéine, de glucide et de lipides. Privilégiez les protéines présentes dans les oeufs par exemple, avec une tranche de pain complet avec un peu de beurre puis un fruit de saison.
En conclusion, prendre soin de soi dès le réveil assure de démarrer votre journée du bon pied. Le réveil doit être un moment privilégié avec vous-même. Quoi de mieux que de choyer son esprit et son corps avant de partir travailler. Il n’y a rien de plus précieux que de s’offrir 15 minutes pour soi chaque matin. N’allez-vous pas offrir une majeurs partie de votre temps aux autres ? Soyez à votre écoute et adoptez ces quelques routines matinales pour un corps en bonne santé longtemps.
Si vous avez d’autres routines matinales pour bien démarrer la journée en douceur, n’hésitez pas à nous les partagez. D’ailleurs si ces conseils vous ont aidé alors ils conviendront sans doute également à vos amis. Alors partagez l’article autour de vous.
Belle journée
Merci à vous deux pour ces conseils précieux et ces outils que l’on peut intégrer en routine !!
J’avais déjà des éléments en tête comme la cohérence cardiaque mais ici cela permet d’organiser et structurer un peu mieux les outils et exercices à mettre en place.
Sans oublier la récompense et le bonheur : un joli petit déjeuner gourmand. Le bonheur de se sentir bien également après les exos et la respiration, permet d’intégrer la routine sans que cela soit une contrainte et charge mentale.
Florent
Merci Florent pour ce retour!
Et ce fut chouette de partager les exercices osteo-articulaires avant notre vol en parapente depuis la Trappe.
Se sentir bien dans sa tête passe en partie par le fait de se sentir bien dans son corps.
C’est un travail quotidien mais les habitudes finissent par se mettre naturellement en place.
Au départ on a l’impression de sacrifier du temps pour ses routines, mais à l’arrivée on en gagnera à coup sûr sur notre espérance de vie en bonne santé.
J’en suis convaincue. Et toi, qu’en penses-tu?
Sev